Apakah 10.000 Langkah Sehari Hanya Mitos? Ini Fakta Ilmiahnya

Image by Evgeniia Gordeeva

Target 10.000 langkah per hari sering disebut sebagai standar hidup sehat. Banyak orang menggunakan angka ini sebagai patokan aktivitas fisik harian, baik melalui smartwatch maupun aplikasi kebugaran. Namun, apakah 10.000 langkah sehari benar-benar berdasarkan sains, atau hanya mitos? Artikel ini akan membahas asal-usul 10.000 langkah, manfaatnya bagi kesehatan, serta apakah angka tersebut wajib dipenuhi oleh semua orang.

Asal-Usul Target 10.000 Langkah Sehari

Menariknya, angka 10.000 langkah bukan berasal dari penelitian medis. Konsep ini pertama kali diperkenalkan di Jepang pada tahun 1960-an melalui kampanye pemasaran pedometer bernama Manpo-kei, yang secara harfiah berarti “pengukur 10.000 langkah”.

Angka tersebut dipilih karena mudah diingat dan terdengar ambisius, bukan karena terbukti secara ilmiah sebagai jumlah langkah ideal. Seiring waktu, konsep ini menyebar ke seluruh dunia dan dianggap sebagai standar gaya hidup aktif.

Apakah 10.000 Langkah Sehari Wajib untuk Sehat?

Jawabannya: Tidak selalu. Penelitian modern menunjukkan bahwa manfaat kesehatan sudah bisa diperoleh dengan jumlah langkah yang lebih rendah dari 10.000.

Beberapa studi menemukan bahwa:

• 7.000-8.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini
• Peningkatan kesehatan terjadi secara bertahap, seiring bertambahnya jumlah langkah
• Tidak ada “angka ajaib” yang berlaku sama untuk semua orang

Artinya, 10.000 langkah bukan mitos sepenuhnya, tetapi bukan juga angka mutlak yang harus dicapai setiap hari.

Manfaat Jalan Kaki Terlepas dari Jumlah Langkah

Terlepas dari apakah Anda mencapai 10.000 langkah atau tidak, jalan kaki tetap memberikan banyak manfaat, seperti:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
• Membantu mengontrol berat badan
• Menurunkan kadar gula darah
• Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
• Meningkatkan kualitas tidur

Yang terpenting adalah konsistensi bergerak, bukan sekadar mengejar angka tertentu.

Apakah 10.000 Langkah Cocok untuk Semua Orang?

Tidak. Kebutuhan aktivitas fisik sangat dipengaruhi oleh:

• Usia
• Kondisi kesehatan
• Tingkat kebugaran
• Jenis pekerjaan dan gaya hidup

Bagi lansia atau orang dengan kondisi medis tertentu, target 5.000-7.000 langkah sudah sangat bermanfaat. Sementara itu, orang yang aktif atau ingin menurunkan berat badan mungkin membutuhkan aktivitas lebih intens, bukan hanya menambah langkah.

Kualitas Aktivitas Lebih Penting Daripada Jumlah Langkah

Faktor lain yang sering diabaikan adalah intensitas jalan kaki. Jalan santai dan jalan cepat tentu memberikan dampak yang berbeda bagi tubuh. Beberapa menit berjalan cepat atau aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi dapat memberikan manfaat yang setara, bahkan lebih besar, dibandingkan ribuan langkah dengan kecepatan lambat.

Kesimpulan

Kesimpulannya, 10.000 langkah sehari bukanlah mitos, tetapi juga bukan aturan baku. Angka ini lebih tepat dianggap sebagai panduan umum untuk mendorong orang agar lebih aktif bergerak. Jika Anda belum mencapai 10.000 langkah, tidak perlu berkecil hati.

Fokuslah pada:

• Bergerak lebih banyak dari hari sebelumnya
• Menjaga konsistensi aktivitas fisik
• Menyesuaikan target dengan kondisi tubuh

Sedikit bergerak lebih baik daripada tidak sama sekali. Baik 5.000, 7.000, atau 10.000 langkah, semua berkontribusi pada kesehatan jika dilakukan secara rutin.