KADAR GULA DARAH: KETAHUI BATAS NORMALNYA
Image by BakiBG
Gula darah, atau glukosa dalam darah, adalah bahan bakar utama bagi tubuh manusia. Namun, kadar gula darah yang tidak terkendali dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Untuk menjaga kesehatan Anda, penting untuk memahami batas kadar gula darah normal, tanda-tanda kekurangan dan kelebihan gula darah, serta cara mempertahankan kadar gula darah dalam kisaran normal.
Kisaran Kadar Gula Darah Normal
Batas kadar gula darah normal bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu dan apakah pengukuran dilakukan saat perut kosong atau setelah makan. Secara umum, berikut adalah kisaran kadar gula darah normal:
1. Perut kosong
Kadar gula darah normal pada keadaan perut kosong biasanya berada dalam rentang 70 hingga 100 miligram per deciliter (mg/dL). Pengukuran ini biasanya dilakukan setidaknya delapan jam setelah makan terakhir.
2. Setelah makan
Setelah makan, kadar gula darah normal bisa naik menjadi kurang dari 140 mg/dL. Biasanya, puncaknya terjadi sekitar satu hingga dua jam setelah makan.
Tanda Kekurangan Gula Darah
Kekurangan gula darah, atau Hipoglikemia, sering ditandai dengan:
- Gemetar
- Keringat berlebihan
- Lapar berlebihan
- Kebingungan
- Detak jantung yang cepat
Hipoglikemia dapat terjadi jika seseorang tidak makan cukup, atau terlalu banyak olahraga tanpa asupan makanan yang cukup.
Tanda Kelebihan Gula Darah
Sebaliknya, kelebihan gula darah, atau Hiperglikemia, ditandai dengan:
- Haus yang berlebihan
- Sering buang air kecil
- Kelelahan
- Kabut mental
- Pandangan kabur
Hiperglikemia sering terkait dengan diabetes dan dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak diobati.
Cara Mempertahankan Kadar Gula Darah Normal
Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kadar gula darah agar tetap di kisaran yang normal:
1. Pola makan sehat
Mengkonsumsi makanan yang seimbang dan sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah normal. Pilihlah makanan yang rendah indeks glikemiknya, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan protein sehat.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga dapat membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Beberapa aktivitas fisik mudah yang Anda dapat lakukan adalah berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Pantau kadar gula darah
Jika Anda memiliki risiko diabetes atau kondisi kesehatan lainnya yang mempengaruhi kadar gula darah, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur. Memantaunya secara teratur dapat membantu Anda memahami bagaimana pola makan dan gaya hidup Anda mempengaruhi kadar gula darah Anda.
4. Hindari konsumsi gula berlebihan
Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak sehat. Batasi konsumsi gula tambahan, seperti gula dalam minuman manis, makanan ringan dan makanan penutup.
5. Jaga berat badan
Kegemukan dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes. Upayakan untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dengan mengadopsi pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Kesimpulan
Menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dengan memahami batas kadar gula darah normal, tanda-tanda kekurangan dan kelebihan gula darah, serta cara mempertahankan kadar gula darah normal, Anda dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan metabolik Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran dan dukungan tambahan dalam menjaga kadar gula darah Anda tetap sehat.