6 Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium Yang Perlu Diwaspadai

Image by bit245

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan mineral ini, padahal dampaknya bisa mempengaruhi kesehatan secara menyeluruh. Lantas, apa saja tanda-tanda tubuh kekurangan magnesium? Simak terus artikelnya!

Tanda Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium

Berikut adalah 6 tanda-tanda tubuh kekurangan magnesium, dan mengapa tidak boleh diabaikan:

1. Nyeri otot dan kram

Salah satu gejala paling umum dari kekurangan magnesium adalah nyeri otot, kram, atau rasa tegang pada otot. Magnesium dapat membantu otot berkontraksi dan rileks dengan normal. Saat kadarnya rendah, otot bisa mengalami kejang, kram, atau bahkan kedutan kecil yang mengganggu.

Kondisi ini biasanya lebih terasa saat malam hari atau setelah berolahraga. Jika sering mengalami kram betis, otot tegang, atau merasa otot cepat lelah, ada kemungkinan besar tubuh kekurangan magnesium.

2. Depresi dan kecemasan

Magnesium memiliki peran penting dalam kesehatan otak dan sistem saraf. Kekurangan mineral ini dapat mempengaruhi suasana hati, serta meningkatkan risiko depresi, stres, dan kecemasan.

Hal ini terjadi karena magnesium dapat mengatur hormon stres (kortisol) dan membantu menyeimbangkan neurotransmitter seperti serotonin. Bila tubuh kekurangan magnesium, keseimbangan tersebut akan terganggu, sehingga suasana hati menjadi tidak stabil.

3. Risiko osteoporosis meningkat

Saat membahas kesehatan tulang, banyak orang hanya fokus pada kalsium dan vitamin D. Padahal, magnesium juga berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang.

Kekurangan magnesium dapat:

• Mengurangi kepadatan mineral tulang
• Mengganggu penyerapan kalsium
• Meningkatkan risiko osteoporosis

Jika Anda sering mengalami nyeri tulang, cepat cedera, atau memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis, pastikan asupan magnesium Anda cukup.

4. Mudah lelah dan kurang energi

Magnesium berfungsi dalam produksi energi di tingkat sel. Oleh karena itu, tidak heran bila kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan kronis, lemas, atau energi cepat habis meski tidak melakukan aktivitas terlalu berat.

Jika sering kelelahan, sulit fokus, atau stamina menurun tanpa penyebab jelas, bisa jadi tubuh kekurangan magnesium.

5. Detak jantung tidak teratur (Irregular heartbeat)

Kekurangan magnesium dapat mengganggu fungsi listrik pada jantung.

Akibatnya, Anda mungkin bisa mengalami:

• Detak jantung tidak teratur
• Sensasi berdebar (palpitasi)
• Irama jantung yang terlalu cepat atau lambat

Gangguan irama jantung bisa menjadi tanda serius dan perlu segera diperiksa, karena magnesium berperan besar dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

6. Tekanan darah tinggi

Magnesium membantu pembuluh darah tetap rileks dan lentur. Jika tubuh kekurangan mineral ini, pembuluh darah bisa menyempit, sehingga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mengurangi resiko hipertensi.

Bagaimana Cara Meningkatkan Asupan Magnesium

Untuk mencegah kekurangan magnesium, Anda bisa meningkatkan asupan makanan berikut ini:

• Kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah)
• Sayur hijau (bayam, kale)
• Biji-bijian (chia seed, pumpkin seed)
• Alpukat
• Pisang
• Oat, quinoa, dan gandum utuh
• Dark chocolate

Selain dari makanan, mengonsumsi suplemen magnesium juga bisa membantu. Namun, konsultasi dengan Dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Kesimpulan

Kekurangan magnesium bukan hal sepele karena dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan, mulai dari kram otot, suasana hati, kepadatan tulang, hingga fungsi jantung dan tekanan darah. Bila Anda mengalami beberapa tanda di atas, pertimbangkan untuk meningkatkan asupan magnesium melalui pola makan, atau konsultasi dengan Dokter.

Memahami gejala sejak dini dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Jika dibiarkan, kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan jangka panjang yang merugikan keseharian Anda.