7 GERAKAN YOGA YANG BISA KURUSIN BADAN SECARA ALAMI

Image by charnsitr

Yoga bukan hanya bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga dapat membantu mengurangi berat badan. Dengan kombinasi pernapasan yang benar, postur tubuh yang tepat, serta gerakan yang konsisten, yoga mampu membakar kalori, memperkuat otot, dan meningkatkan metabolisme. Jika dilakukan secara rutin, beberapa gerakan yoga tertentu terbukti efektif dalam mengurangi berat badan.

Gerakan Yoga Untuk Mengurangi Berat Badan

Beberapa gaya yoga yang bisa mengurangi berat badan adalah:

1. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Image by Vipin Kv

Surya Namaskar, atau salam matahari, adalah rangkaian gerakan yoga yang terdiri dari 12 pose berbeda. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, sehingga efektif untuk membakar kalori, memperkuat otot inti, serta meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan Surya Namaskar sebanyak 5–10 kali setiap pagi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Image by Prostock-Studio

Warrior pose membantu memperkuat otot kaki, lengan, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Pose ini juga bisa melatih fokus sekaligus membakar kalori lebih banyak karena melibatkan banyak otot besar. Dengan melakukan pose ini secara rutin, tubuh menjadi lebih bugar dan metabolisme meningkat.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Image by DragonImages

Trikonasana bermanfaat untuk meregangkan otot perut, pinggul, dan paha. Gerakan ini juga membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mempercepat pembakaran lemak di area pinggang. Selain itu, pose segitiga mampu meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Image by fizkes

Pose kobra sangat efektif untuk memperkuat otot punggung sekaligus meregangkan dada dan perut. Gerakan ini menstimulasi organ perut, membantu proses pencernaan, dan membakar lemak di sekitar perut, sehingga cocok bagi yang ingin mengecilkan lingkar pinggang.

5. Dhanurasana (Bow Pose)

Image by fizkes

Bow pose dapat meningkatkan elastisitas tulang belakang sekaligus memperkuat otot perut dan punggung. Gerakan ini juga membantu memperlancar pencernaan dan mempercepat metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori lebih optimal.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Image by Mariana Mikhailova

Bridge pose adalah gerakan yang memperkuat otot perut, paha, serta punggung bagian bawah. Selain membakar kalori, pose ini juga membantu mengencangkan otot tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Jika dilakukan secara konsisten, lemak di area perut dan pinggul bisa berkurang.

7. Ardha Matsyendrasana (Seated Twist)

Image by Addictive Stock

Pose ini membantu mendetoksifikasi organ dalam, melancarkan pencernaan, serta memperbaiki metabolisme tubuh. Dengan melakukan gerakan twist secara rutin, tubuh dapat membakar lemak lebih cepat terutama di bagian perut.

Tips Untuk Memaksimalkan Mengurangi Berat Badan Dengan Yoga

Beberapa tips antara lain:

• Lakukan yoga secara rutin, minimal 3–5 kali seminggu
• Kombinasikan yoga dengan pola makan sehat dan seimbang
• Perhatikan teknik pernapasan agar setiap gerakan lebih efektif
• Tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh

Kesimpulan

Yoga bukan hanya soal ketenangan jiwa, tetapi juga bisa menjadi solusi alami untuk mengurangi berat badan. Dengan melakukan gerakan seperti Surya Namaskar, Warrior Pose, hingga Bow Pose, tubuh tidak hanya lebih ramping, tetapi juga lebih sehat, kuat, dan bugar.