7 MANFAAT BERJEMUR DI PAGI HARI BAGI KESEHATAN TUBUH

Image by Mystockimages

Menjemur tubuh di bawah sinar matahari pagi adalah kebiasaan sederhana yang sering dianggap sepele. Padahal, aktivitas ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, saat sinar matahari masih lembut dan belum terlalu menyengat. Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai manfaat jemur di pagi hari, dan mengapa sebaiknya Anda mulai melakukannya secara rutin.

Manfaat Jemur Di Pagi Hari

Berikut adalah 7 manfaat berjemur di pagi hari:

1. Sumber alami vitamin D

Salah satu manfaat utama dari berjemur di pagi hari adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Sinar UVB dari matahari merangsang kulit untuk membentuk vitamin D, yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.

Vitamin D juga berperan penting untuk menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

2. Meningkatkan imunitas tubuh

Jemur di pagi hari terbukti dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan paparan sinar matahari yang cukup, produksi sel darah putih dalam tubuh meningkat, sehingga lebih siap melawan infeksi dan virus.

Vitamin D yang dihasilkan dari sinar matahari juga membantu mengatur respons imun tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko peradangan dan infeksi.

3. Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Sinar matahari berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi melalui produksi vitamin D. Dengan vitamin D yang cukup dari sinar matahari pagi, tubuh dapat menyerap kalsium secara optimal. Kalsium adalah mineral penting untuk membentuk dan menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada orang dewasa dan lansia.

4. Bantu mengatur ritme sirkadian

Berjemur di pagi hari juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis alami tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. Paparan sinar matahari pagi dapat menekan hormon melatonin (hormon tidur), dan meningkatkan produksi serotonin (hormon kebahagiaan). Hal ini membuat Anda merasa lebih segar di pagi hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Oleh karena itu, jemur pagi hari bisa membantu mengatasi gangguan tidur atau insomnia.

5. Meningkatkan suasana hati

Seperti yang dibahas sebelumnya, berjemur di pagi hari dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan tenang. Inilah sebabnya mengapa paparan sinar matahari di pagi hari sering dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan gangguan suasana hati. Bagi Anda yang sedang merasa lelah secara emosional atau kurang bersemangat, cobalah untuk rutin berjemur setiap pagi selama 15–30 menit.

6. Bantu mengontrol berat badan

Paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu mengontrol berat badan. Menurut beberapa penelitian, sinar matahari pagi dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dan pembakaran kalori. Berjemur di pagi hari juga bisa dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, untuk pembakaran kalori ekstra.

7. Menjaga kesehatan kulit

Berjemur dalam durasi yang tepat, dan di waktu yang aman, dapat membantu kulit melawan infeksi jamur dan bakteri. Selain itu, paparan sinar UVB dalam kadar rendah juga bermanfaat untuk penderita psoriasis dan eksim ringan.

Namun, penting untuk tidak berjemur secara berlebihan. Paparan sinar matahari berlebih tanpa perlindungan (seperti memakai sunblock) dapat menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, hingga kanker kulit. Selalu perhatikan waktu dan durasi berjemur yang aman.

Tips Untuk Berjemur di Pagi Hari

Agar manfaat jemur di pagi hari bisa dirasakan secara optimal, beberapa tips yang dapat diambil adalah:

• Lakukan sekitar pukul 07.00–09.00 pagi.
• Cukup 15–30 menit, tidak perlu terlalu lama.
• Gunakan pakaian lengan pendek.
• Hindari penggunaan sunblock jika ingin memaksimalkan produksi vitamin D. Namun, gunakan jika berjemur lebih dari 15-30 menit.
• Hindari berjemur saat matahari sudah terik, seperti di atas jam 10 pagi.

Kesimpulan

Jemur di pagi hari bukan hanya sekadar kebiasaan santai, tetapi juga bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan waktu dan cara yang tepat, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat seperti peningkatan vitamin D, daya tahan tubuh yang lebih kuat, tulang yang sehat, hingga suasana hati yang lebih baik. Mulailah membiasakan diri untuk berjemur setiap pagi, dan rasakan sendiri perubahan positifnya bagi tubuh dan pikiran Anda.