MAKAN DULU ATAU OLAHRAGA DULU: INI DIA PENJELASAN MEDISNYA
Image by Eleganza
Bagi banyak orang yang sedang menjalani gaya hidup sehat atau program kebugaran, muncul satu pertanyaan penting, yaitu “lebih baik makan dulu atau olahraga dulu?” Jawabannya ternyata tidak sesederhana itu. Semua tergantung pada tujuan latihan, jenis olahraga, waktu pelaksanaan, dan kondisi tubuh masing-masing.
Pentingnya Asupan Energi Sebelum Berolahraga
Tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas, termasuk saat berolahraga. Energi ini didapat dari makanan yang kita konsumsi. Makan sebelum berolahraga bisa memberikan bahan bakar bagi otot, dan membantu menjaga performa saat latihan. Namun, makan terlalu dekat dengan waktu olahraga juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, mual, atau bahkan kram perut.
Kapan Sebaiknya Makan Sebelum Olahraga
Idealnya, makan setidaknya 1–3 jam sebelum olahraga. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, sedikit protein, dan yang rendah lemak agar mudah dicerna. Contohnya:
- Pisang dengan selai kacang
- Roti gandum dengan telur rebus
- Oatmeal dengan buah
Jika Anda hanya memiliki waktu kurang dari 30 menit sebelum berolahraga, pilihlah cemilan ringan, seperti pisang atau smoothie, agar tidak mengganggu pencernaan.
Apakah Boleh Olahraga Saat Perut Kosong
Sebagian orang memilih untuk olahraga sebelum sarapan, terutama mereka yang melakukan latihan di pagi hari. Latihan dengan perut kosong ini dikenal juga sebagai fasted cardio. Beberapa studi menyebutkan bahwa fasted cardio dapat membantu membakar lemak lebih efektif, namun hasilnya tidak selalu signifikan.
Olahraga saat perut kosong tidak disarankan bagi semua orang, terutama bagi mereka yang mudah merasa pusing, lemas, atau memiliki riwayat gula darah rendah. Jika Anda termasuk dalam golongan ini, sebaiknya makan sedikit cemilan sebelum mulai berolahraga.
Makan Setelah Olahraga: Jangan Dilewatkan
Apapun pilihan Anda, jangan melewatkan makan setelah olahraga. Tubuh memerlukan nutrisi untuk memulihkan jaringan otot yang rusak, dan mengganti cadangan energi yang hilang.
Makan setelah olahraga idealnya dilakukan dalam waktu 30–60 menit setelah latihan. Pilih makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti:
- Nasi merah dengan ayam panggang
- Telur rebus dengan roti gandum
- Smoothie dengan susu dan buah
Sesuaikan dengan Tujuan Olahraga
Sesuaikan jadwal makan sesuai tujuan olahraga:
1. Jika tujuannya untuk mengurangi berat badan
Anda bisa mencoba fasted cardio, namun tetap perhatikan reaksi tubuh. Jika merasa lemas, sebaiknya makan cemilan ringan sebelum berolahraga.
2. Jika tujuannya untuk meningkatkan massa otot atau performa atletik
Disarankan untuk makan terlebih dahulu agar tubuh memiliki energi optimal untuk berlatih.
3. Olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai
Bisa dilakukan tanpa makan terlebih dahulu, terutama jika dilakukan dalam waktu singkat.
4. Olahraga intensitas tinggi seperti angkat beban atau HIIT
Sebaiknya makan dulu agar performa dan kekuatan otot tetap terjaga.
Kesimpulan
Makan dulu atau olahraga dulu? Jawabannya tergantung pada kondisi dan tujuan pribadi Anda. Jika ingin membakar lemak, olahraga sebelum makan mungkin bisa dicoba. Namun, jika fokus Anda pada performa dan kekuatan, lebih baik makan terlebih dahulu.
Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Jangan memaksakan berolahraga dalam kondisi lemas atau lapar berat. Selalu penuhi kebutuhan nutrisi sebelum dan sesudah olahraga, untuk mendukung kebugaran secara optimal.