5 OLAHRAGA RUMAHAN YANG DAPAT MEMBAKAR KALORI

Image by Ridofranz

Melakukan olahraga di rumah bisa menjadi alternatif yang efektif untuk membakar kalori tanpa perlu pergi ke gym. Dengan beberapa gerakan sederhana, Anda bisa tetap bugar dan sehat. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai beberapa olahraga rumahan yang dapat membakar kalori.

Olahraga Rumahan Yang Dapat Membakar Kalori

Berikut adalah 5 olahraga rumahan yang dapat membakar kalori:

1. Rocket jumps

Image by solar22

Rocket jumps adalah latihan yang efektif untuk membakar kalori, yang juga dapat meningkatkan kekuatan kaki. Gerakan ini melibatkan melompat setinggi mungkin dengan eksplosif dan mendarat dengan lembut.

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu
• Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang, seperti posisi squat
• Dorong tubuh ke atas dengan cepat, melompat setinggi mungkin
• Angkat tangan ke atas seperti roket meluncur
• Mendarat dengan lembut dan segera ulangi

Manfaat rocket jumps:

• Meningkatkan kekuatan otot kaki
• Membakar banyak kalori dalam waktu singkat
• Meningkatkan keseimbangan tubuh

2. Squats

Squats adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk memperkuat otot paha, bokong dan betis. Squats juga dapat membantu membakar kalori dengan melibatkan banyak otot besar sekaligus. 

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu
• Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang, seolah-olah akan duduk di kursi
• Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung jari kaki
• Kembali ke posisi berdiri dan ulangi

Manfaat squats:

• Melatih kekuatan dan fleksibilitas otot
• Memperkuat tulang dan sendi
• Membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh

3. Chair dips

Image by solar22

Chair dips adalah latihan yang fokus pada otot triceps, dada dan bahu. Anda hanya membutuhkan kursi yang kokoh untuk melakukan latihan ini.

Cara melakukannya:

• Duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul
• Geser tubuh ke depan sehingga bokong berada di depan kursi, dengan tangan masih di kursi
• Tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah hingga siku membentuk sudut 90 derajat
• Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi

Manfaat chair dips:

• Memperkuat otot triceps dan dada
• Membantu membakar kalori melalui latihan kekuatan
• Meningkatkan stabilitas bahu dan lengan

4. High knees

High knees adalah latihan kardio yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Latihan ini melibatkan gerakan berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. 

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul
• Angkat lutut kanan setinggi mungkin, lalu ganti dengan lutut kiri
• Lakukan gerakan ini dengan cepat, seperti berlari di tempat
• Ayunkan lengan sesuai dengan gerakan lutut

Manfaat high knees:

• Meningkatkan kebugaran kardio dan stamina
• Membakar kalori dalam jumlah besar
• Menguatkan otot inti dan kaki

5. Burpees

Image by solar22

Burpees adalah latihan penuh tubuh yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan. 

Cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu
• Jongkok dan letakkan tangan di lantai
• Lompatkan kaki ke belakang hingga posisi plank
• Lakukan push-up
• Lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok
• Lompat setinggi mungkin dengan tangan di atas kepala

Manfaat burpees:

• Latihan kardio dan kekuatan yang efektif
• Membakar kalori dalam jumlah besar
• Meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh

Kesimpulan

Melakukan olahraga rumahan seperti rocket jumps, squats, chair dips, high knees dan burpees, dapat membantu Anda membakar kalori dan tetap bugar tanpa perlu peralatan mahal. Lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Selamat berolahraga!