7 Buah-Buahan Tinggi Gula Yang Bisa Bikin Berat Badan Naik Jika Dikonsumsi Berlebihan

Image by whyframestudio

Buah dikenal sebagai makanan sehat karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Namun, tidak semua buah aman dikonsumsi berlebihan. Beberapa jenis buah mengandung gula alami (fruktosa) cukup tinggi, yang jika dimakan terlalu banyak dapat memicu peningkatan kalori, lonjakan gula darah, hingga penambahan berat badan.

Buah-Buahan Tinggi Gula Yang Bisa Menambah Berat Badan

Agar lebih bijak memilih buah, berikut adalah daftar buah-buahan tinggi gula yang asupannya perlu dibatasi:

1. Mangga

Mangga termasuk buah tropis yang rasanya manis legit. Namun, dalam 100 gram mangga terdapat sekitar 14 gram gula. Jika dikonsumsi berlebihan, terutama dalam bentuk jus dengan tambahan gula, mangga bisa meningkatkan asupan kalori dan memicu kenaikan berat badan.

2. Anggur

Meski kaya akan antioksidan, kandungan gula dalam anggur cukup tinggi. Dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 15-16 gram gula. Karena ukurannya kecil, anggur sering dimakan dalam jumlah banyak tanpa disadari, sehingga kalori yang masuk ke tubuh pun cepat menumpuk.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber energi cepat karena mengandung karbohidrat dan gula alami. Satu pisang ukuran sedang (100 gram) bisa mengandung sekitar 14 gram gula. Meskipun menyehatkan, mengonsumsi pisang berlebihan dapat meningkatkan berat badan.

4. Nanas

Nanas segar memiliki rasa manis asam yang menyegarkan. Namun, di balik kesegarannya, setiap 100 gram nanas mengandung sekitar 10-11 gram gula. Jika mengonsumsi nanas kalengan dengan sirup, jumlah gulanya bisa jauh lebih tinggi.

5. Semangka

Semangka tampak ringan karena sebagian besarnya terdiri dari air. Akan tetapi, satu potong besar buah semangka (sekitar 280 gram) mengandung sekitar 18 gram gula. Jika dikonsumsi berlebihan, semangka juga dapat menambah kalori harian.

6. Ceri

Ceri adalah buah kecil dengan rasa manis alami. Namun, setiap 100 gram ceri terdapat sekitar 13 gram gula. Sama seperti anggur, karena ukurannya kecil, ceri juga sering dimakan dalam jumlah banyak tanpa disadari, sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh cepat menumpuk.

7. Kurma

Kurma terkenal sebagai buah dengan kadar gula paling tinggi. Satu butir kurma (sekitar 8 gram) bisa mengandung 5 gram gula. Jika dimakan berlebihan, kurma dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan mempercepat kenaikan berat badan.

Tips Konsumsi Buah Tinggi Gula Agar Tetap Sehat

Beberapa tips untuk makan buah tinggi gula agar tetap sehat adalah:

• Batasi porsinya: Konsumsi secukupnya, jangan berlebihan.
• Pilih buah segar: Hindari buah kalengan atau kering yang biasanya mengandung tambahan gula.
• Kombinasi dengan protein atau serat: Misalnya makan buah bersama yogurt tanpa gula agar gula darah lebih stabil.
• Perhatikan waktu konsumsi: Konsumsi buah manis di siang hari saat tubuh masih aktif beraktivitas, alih-alih di malam hari sebelum tidur.

Kesimpulan

Buah tetap penting untuk kesehatan, tetapi beberapa jenis buah tinggi gula seperti mangga, anggur, pisang matang, nanas, semangka, ceri, dan kurma sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Dengan mengatur porsi dan memilih waktu yang tepat, Anda tetap bisa menikmati manfaat buah tanpa khawatir berat badan naik.