NGANTUK SETELAH MAKAN SIANG: KETAHUI PENYEBABNYA DAN CARA MENGATASINYA

NGANTUK SETELAH MAKAN SIANG: KETAHUI PENYEBABNYA DAN CARA MENGATASINYA
Image by Tom Merton

Merasa ngantuk setelah makan siang adalah hal yang umum dialami banyak orang. Kondisi ini sering disebut sebagai post-lunch dip, alias ngantuk setelah makan siang. Meskipun terasa normal, ngantuk berlebih setelah makan bisa mengganggu produktivitas dan aktivitas harian. Lalu, apa sebenarnya penyebab ngantuk setelah makan siang? Simak terus artikelnya.

Penyebab Ngantuk Setelah Makan Siang

Beberapa pemicu rasa ngantuk setelah makan siang adalah:

1. Perubahan hormon dan ritme sirkadian

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Sekitar pukul 1 siang hingga 3 sore, tubuh memang secara alami mengalami penurunan energi. Jika kamu makan siang pada waktu tersebut, tubuh akan merasa lebih rileks, dan otak cenderung memberikan sinyal untuk beristirahat.

2. Jenis makanan yang dikonsumsi

Menu makan siang berperan besar terhadap tingkat energi setelah makan. Makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie instan, atau makanan manis, bisa menyebabkan rasa kantuk karena cara tubuh mencernanya. Ketika kita mengonsumsi karbohidrat sederhana, gula darah akan meningkat dengan cepat. Tubuh kemudian merespons dengan melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat inilah yang membuat tubuh merasa lemas dan mengantuk.

Sebaiknya, konsumsi makanan tinggi protein dan serat, seperti daging ayam tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan, karena dapat memberikan tubuh energi yang lebih stabil.

3. Proses pencernaan yang membutuhkan energi

Setelah makan, tubuh secara alami akan fokus pada proses pencernaan. Darah akan lebih banyak dialirkan ke saluran pencernaan, terutama usus, sehingga pasokan darah ke otak sedikit berkurang. Inilah yang menyebabkan rasa ngantuk muncul.

Selain itu, produksi hormon, seperti insulin dan serotonin, juga meningkat. Serotonin dapat meningkatkan produksi melatonin—hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk.

4. Makan terlalu banyak

Makan siang dalam porsi besar, terutama makanan yang tinggi kalori dan sulit dicerna, akan membuat lambung bekerja lebih keras. Seperti yang dibahas sebelumnya, tubuh secara alami akan fokus pada proses pencernaan setelah makan. Semakin besar porsinya, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanannya. Sehingga, energi yang tersisa untuk aktivitas lain akan berkurang, dan menyebabkan rasa ngantuk. Jika Anda sering merasa ngantuk setelah makan siang, coba untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil.

5. Kurang tidur di malam hari

Kurang tidur pada malam sebelumnya membuat tubuh berusaha “mencuri” waktu istirahat di siang hari. Ketika energi sudah terkuras sejak pagi, makan siang yang seharusnya mengisi tenaga justru menjadi pemicu tubuh untuk “beristirahat”, yang diwujudkan dalam rasa kantuk.

6. Dehidrasi

Kombinasi dehidrasi dan makan siang yang berat bisa memperburuk rasa ngantuk. Kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk aliran darah ke otak, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan dan rasa ngantuk. Oleh karena itu, pastikan untuk cukup minum air putih sepanjang hari, termasuk sebelum dan sesudah makan siang.

Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan Siang

Jika rasa ngantuk setelah makan siang terasa mengganggu, Anda bisa mencoba beberapa tips ini:

1. Pilih menu seimbang (Balanced Diet)

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan. Alih-alih, konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, untuk memberikan tubuh energi yang bertahan lama.

2. Batasi porsi makan

Makan dalam porsi kecil namun sering (misalnya makan siang dan cemilan sehat setelahnya) dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil.

3. Bergerak setelah makan

Berjalan ringan selama 5–10 menit setelah makan siang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah rasa kantuk.

4. Cukup tidur di malam hari

Tidur malam yang cukup (sekitar 7–9 jam) sangat penting agar tubuh tidak merasa lelah berlebihan di siang hari.

5. Minum air putih

Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secara rutin. Hindari minuman manis berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Kesimpulan

Rasa ngantuk setelah makan siang bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti ritme sirkadian tubuh, jenis makanan, porsi makan yang besar, hingga kurang tidur. Untuk mengatasinya, perhatikan pola makan, porsi, kualitas tidur, dan tetap aktif secara fisik. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa tetap produktif tanpa gangguan kantuk setelah makan siang.